新年度のストレスで頭痛・肩こりが続く？体内ブラック企業のマグネシウム主任が教える「マグネシウム不足のサイン」

こんにちは。体内ブラック企業・神経管理部門のマグネシウム主任です。

新年度が始まって2週間が経ちました。新しい環境、新しい人間関係、増える残業——そんなプレッシャーの中で、「なんとなく頭が重い」「肩がガチガチにこっている」「夜なかなか眠れない」と感じていませんか？

実はそのつらさ、体の中で起きているある変化が関係しているかもしれません。今日はマグネシウムというミネラルについて、お話ししたいと思います。

マグネシウムが不足するとどうなる？

マグネシウムは、体内に約300種類以上あると言われる酵素の働きをサポートすると言われているミネラルです。神経の伝達や筋肉の収縮・弛緩に関与していると言われており、不足すると筋肉がこわばりやすくなったり、神経が過敏になったりする可能性があると言われています。

頭痛・肩こり・眠りの浅さといった症状と、マグネシウム不足との関連を示唆する研究も一部報告されており、日常的な健康管理のうえで意識したい栄養素のひとつかもしれません。

マグネシウムは、精神的・身体的なストレスがかかると体外へ排出されやすくなる可能性があると言われています。新年度特有の緊張や環境変化が続く時期は、普段よりもマグネシウムが不足しがちになるかもしれません。

さらに、コーヒーやアルコールの摂取もマグネシウムの排出を促す可能性があると言われています。「新年度で仕事が増えてコーヒーが手放せない」という方は、特にマグネシウムの摂取を意識してみるとよいかもしれません。

食事からマグネシウムを補うには、ナッツ類（特にアーモンド・カシューナッツ）、大豆製品（豆腐・納豆）、海藻類（わかめ・ひじき）、ほうれん草などが比較的多く含んでいると言われています。今日の夕食に1品追加してみてはいかがでしょうか。

「疲れているのに眠れない」「朝から体がだるい」——そんな悩みを抱える新年度組は少なくないかもしれません。マグネシウムは、体内でエネルギーを産生する過程（ATP合成）にも関与していると言われています。

不足が続くと、疲労感がなかなか抜けない状態につながる可能性もあるとされています。「食事はきちんと摂っているのに元気が出ない」という場合は、食事の質やミネラルバランスを見直してみるきっかけにしてみてもいいかもしれません。

サプリメントを活用する場合は、過剰摂取に注意しながら、製品の用法・用量を守って使用することをおすすめします。

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※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療的な診断・治療を推奨するものではありません。体の不調が続く場合は、医療機関へご相談ください。

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日本人は平均的にマグネシウムが不足しがちとされており、意識的に補うことが大切と考えられています。

また、マグネシウムは入浴（特にエプソムソルト入りの温浴）で皮膚から吸収されるという研究報告もあります。食事からの摂取と組み合わせると、より効果的かもしれません。

頭痛・肩こり・眠りの浅さが続いているなら、まずは食事内容を見直してみてください。サプリメントに頼らなくても、毎日の食事の積み重ねがマグネシウムを補う近道です。

マグネシウム主任からひと言：「……300種類の酵素が今日も待っている。補給してくれれば、私は黙って全力で働く」