マグネシウム不足が新年度の睡眠不足・イライラを悪化させる3つの理由

「……また神経トラブルですか」

体内ブラック企業のマグネシウム主任（担当：ストレス・神経・睡眠）は、4月になるたびにため息をつきます。新年度の環境変化、緊張、残業——これらは全部、マグネシウムを大量消費するイベントだからです。

マグネシウムは体内に約300種類もの酵素反応に関わるミネラルで、神経の安定・筋肉の弛緩・睡眠の質に直結しています。ところが現代の食生活では慢性的に不足しがちで、特にストレスが多い時期に急激に枯渇します。

マグネシウム不足が引き起こす3つのトラブル

① 睡眠の質が落ちる

マグネシウムは睡眠を促すメラトニンの生成をサポートし、神経を落ち着かせる「GABA」という物質の働きを助けます。不足すると「疲れているのに眠れない」「夜中に目が覚める」「朝起きてもだるい」といった状態になりやすいと言われています。

② イライラ・不安感が増す

ストレスを感じると副腎皮質ホルモンが分泌され、その過程でマグネシウムが消費されます。不足するとさらにストレス反応が過剰になるという悪循環が起きやすくなります。「なんか最近ピリピリしてる」と感じたら、マグネシウム不足のサインかもしれません。

③ 筋肉がこわばりやすくなる

マグネシウムは筋肉を弛緩させる働きがあります。不足すると肩こり・首こり・脚のつりが起きやすくなるとされており、デスクワーク中の方には特に影響が出やすいと言われています。

マグネシウムを補充する食材と方法

食事から補うなら以下が含有量が多いとされます：ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）・豆腐・納豆・ほうれん草・玄米・バナナ・アボカド

食事だけで十分量を摂るのが難しい場合、サプリメントで補う方法もあります。

「補給してもらえないと、私が倒れます……」マグネシウム主任の声を無視し続けると、睡眠・メンタル・身体のコンディションが崩れていく一方です。新年度の忙しい時期だからこそ、意識的に補充してみてください。

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療的な診断・治療を推奨するものではありません。