4月。新年度がスタートし、新しい職場・新しいチーム・新しいプロジェクト。気がつけば毎日会議と資料作りで、外に出た記憶がない……という方も多いのではないでしょうか。
体内ブラック企業・骨格維持部門所属のビタミンD太陽社員は言います。
「窓のない会議室で消耗しているあなたへ。体内のビタミンD在庫が底をついている可能性があります。」
今回は、骨・免疫・気分の維持に関わると言われる栄養素「ビタミンD」についてご紹介します。
ビタミンDとは？骨の健康に欠かせないと言われる栄養素
ビタミンDは、カルシウムの吸収をサポートすると言われている脂溶性ビタミンの一種です。
カルシウムは骨の構成に欠かせない栄養素として知られていますが、いくらカルシウムを摂取しても、ビタミンDが不足していると吸収が十分でない可能性があると言われています。骨の健康を意識している方にとって、ビタミンDはカルシウムとセットで考えたい栄養素かもしれません。
また、ビタミンDは食事からも摂ることができますが、サーモン・イワシ・卵黄・きのこ類などに比較的多く含まれると言われています。
「日光浴でつくられる」ビタミン！デスクワーカーに不足しがちな理由
ビタミンDが他のビタミンと異なるユニークな特徴のひとつは、日光（紫外線UVB）を浴びることで皮膚が自ら生成できると言われている点です。
食事から摂るだけでなく、体内で生成できるとは驚きですよね。ただし、デスクワーク中心の生活や在宅勤務が続くと、日中に外出する機会が減り、生成量が不足しがちになる可能性があるとも言われています。
1日15〜30分程度の日光浴が目安になると言われていますが、季節・地域・肌の露出度によって異なるかもしれません。晴れた日の昼休みに少し外を歩くだけでも、体にとっては大切な時間になるかもしれません。
気分の安定や免疫機能にも注目されています
近年の研究では、ビタミンDは骨のサポートだけでなく、免疫機能の維持や気分の安定にも関与する可能性があるとして注目を集めています。
春先に「なんとなくだるい」「気分が上がらない」と感じやすい方の中には、日光不足によるビタミンD不足が一因となっているケースもあると言われています。もちろん、個人差があるため一概には言えませんが、生活習慣のひとつとして意識してみる価値があるかもしれません。
食事だけで摂取量をカバーするのが難しいと感じる方には、ビタミンDのサプリメントを日常に取り入れることを検討している方も多いようです。
おすすめのビタミンDサプリメント
まとめ：日光と食事で、体内のビタミンDをしっかり補充しましょう
「外に出られないなら、サプリで補充する。それも立派な業務管理です。」
体内ブラック企業・ビタミンD太陽社員より。
※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療的な診断・治療を推奨するものではありません。
ビタミンDを補うための3つのアプローチ
① 昼休みに10〜15分、外に出る
曇りの日でも、屋外では紫外線が一定量届いていると言われています。顔や手に日光を当てながらの短い外出が、体内でのビタミンD合成に役立つかもしれません。
② 食事にビタミンD豊富な食材を取り入れる
日光での合成に頼れない日が続く場合は食事からの補給も大切です。鮭・サバ・しらす・卵黄・きのこ類（干ししいたけ）などはビタミンDを多く含む食材として知られています。
③ 窓越しの日光では合成できないことを知っておく
ガラスはUVBをほぼ遮断するため、窓の近くでも太陽光が届いていても、ビタミンDの体内合成はほとんど起きないと言われています。屋外での時間を意識して確保することが大切です。
まとめ：デスクワーク生活でこそビタミンDを意識しよう
「なんとなく体がだるい」「気分が落ち込みやすい」「骨や関節が気になる」——こうした不調が続くときは、ビタミンD不足が影響している可能性があります。毎日少しの外出と食事の意識で、体の内側から整えていきましょう。
ビタミンD太陽社員からひと言：「外に出てください。たった15分で私は働けます。それだけでいいんです」
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