「また雨か。だから頭が痛い……」
マグネシウム主任は、気象予報士並みの精度でこうつぶやく。
「お前たちが私を補充しないから、こうなるんだ。気圧が下がるたびに過酷な現場が待っている」
梅雨を前にして、雨の日の頭痛に悩まされている方は多いかもしれません。実は、マグネシウムの不足が「気圧性頭痛」を悪化させると言われており、この時季は特に注意が必要かもしれません。
マグネシウムと気圧変化の関係とは？
マグネシウムは体内で300以上の酵素反応に関わるとされる栄養素です。その中でも、血管の収縮・拡張をコントロールする働きが注目されています。
気圧が低下すると、体内の血管が拡張しやすくなるとされており、この変化が頭痛の引き金になることがあると言われています。マグネシウムは、この血管変動を穏やかにサポートする可能性があるとされています。
また、マグネシウムには神経の興奮を落ち着かせる働きがあるとされており、偏頭痛に悩む方の血液中マグネシウム濃度が低い傾向があるという報告も一部見られます（あくまで研究段階の知見です）。
マグネシウムが不足するとどうなる？
マグネシウムが不足すると、次のような不調が出やすくなるかもしれません。
- 頭痛・偏頭痛が起こりやすくなる可能性
- 筋肉がこわばる・けいれんしやすくなる（肩こりとの相乗効果も）
- イライラしやすくなる・眠れない
- 疲れが取れにくくなる
マグネシウム主任の弁を借りれば、「私が足りないと、体内の現場は無秩序になる。雨の日を乗り越えたければ、まず補充を考えろ」ということのようです。
日本人の多くはマグネシウムが不足気味とされており、特にストレスが多い方・アルコールをよく飲む方・食事が偏っている方は注意が必要かもしれません。
食事でマグネシウムを補う方法
マグネシウムは以下の食品に多く含まれているとされています。
| 食品 | 含有量の目安 |
|---|---|
| ひじき（乾燥10g） | 約64mg |
| アーモンド（10粒） | 約30mg |
| 豆腐（150g） | 約45mg |
| バナナ（1本） | 約32mg |
| 玄米（100g） | 約49mg |
1日の推奨量は成人男性で約340mg、女性で約270mgとされています（日本人の食事摂取基準2020年版）。食事だけで毎日補い続けるのはなかなか難しい場合もあるかもしれません。
サプリメントという選択肢
食事からの摂取が難しいと感じる方には、サプリメントで補う方法も選択肢のひとつです。
マグネシウムのサプリメントは、グリシン酸マグネシウムやクエン酸マグネシウムなどの形態が吸収されやすいとされています。iHerbでは品質の確かなマグネシウムサプリを多数取り扱っています。
ただし、腎臓に疾患のある方やサプリメントを大量に摂取することには注意が必要ですので、過剰摂取には注意し、心配な方は医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
まとめ
「梅雨が来る前に、今から備えろ。私（マグネシウム）が充足していれば、雨雲もそれほど怖くない」
マグネシウム主任の指令通り、雨の季節を前に日々の食生活を見直してみませんか？毎日の小さな積み重ねが、体の現場環境を整える第一歩になるかもしれません。
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