「なんとなく不調だけれど、病院に行くほどではない」——そんなとき、自分の体のどこが人手不足なのかを30秒で当たりをつけるための簡易診断です。
この診断は、体の中で働く10の栄養素を「体内ブラック企業」の10人の社員に見立てています。いくつかの質問に答えると、いま残業を強いられている可能性が高い社員（＝不足しがちな栄養素）を提示します。
この診断でわかること
- 10の栄養素のうち、どれが不足しやすい生活パターンか
- その栄養素が関わる体のサイン（だるさ・肌・眠り・お腹など）
- 次に読むべき解説記事（結果に応じて案内します）
所要時間は30秒ほど。登録も入力も不要で、結果はその場に表示されます。
診断の仕組み｜10人の「社員」は10の栄養素
設問は、栄養素そのものを聞くのではなく、生活習慣と体のサインを聞く形になっています。「カルシウムは足りていますか？」と聞かれても答えられる人はいませんが、「日中に外へ出る時間はどのくらいですか」なら答えられるからです。
担当している10人の社員と、その守備範囲は次のとおりです。
- マグネシウム主任（設備管理）：眠り・ストレス・筋肉のこわばり
- 鉄分課長（物流）：酸素を運ぶ仕事。だるさ・立ちくらみ・顔色
- ビタミンB部長（エネルギー代謝）：糖質・脂質を燃やす発電部門。口内炎・疲れ
- ビタミンC広報（抗酸化・コラーゲン）：肌・免疫・傷の治り
- 亜鉛エース社員（新陳代謝）：味覚・肌・爪・免疫
- カルシウム鬼上司（骨の金庫番）：骨・歯・神経の伝達
- ビタミンD太陽社員（外回り）：日光を浴びて働く。骨・免疫・気分
- 食物繊維清掃員（清掃部門）：お腹の調子・腸内環境
- オメガ3研究員（研究開発）：脳・血流・集中力
- プロテイン新人（現場作業）：筋肉・肌・髪の材料
結果の読み方｜「残業中の社員」は1人とは限りません
診断はもっとも当てはまる社員を提示しますが、実際の食生活では複数の栄養素が同時に不足していることのほうが多いとされています。理由は単純で、不足の原因が「食事の量が少ない」「同じものばかり食べている」「外に出ない」といった生活パターンそのものにあるからです。
たとえば「麺類だけで食事を済ませる日が続く」場合、不足しやすいのはタンパク質だけではありません。ビタミンB群・鉄・亜鉛も同時に少なくなります。結果に出た社員を入口にしつつ、2位・3位の社員の記事も読んでみることをおすすめします。
診断のあとにすること（3ステップ）
- 結果の社員の解説記事を読む（下のリンク）。どんなサインが出るのか、何を食べれば補えるのかがまとまっています
- まず食事で補えないかを考える。多くの栄養素は、特定の食品を週に数回足すだけで計算が合います
- それでも届かない分だけサプリを検討する。記事内で、製品の選び分けの基準（成分の形・含有量の読み方）を解説しています
🚨 この診断でわからないこと
はじめにお伝えしておきます。この診断は医療行為ではなく、栄養不足を判定するものでもありません。
- 血液検査の代わりにはなりません。実際に足りているかどうかは、医療機関の検査でしか分かりません
- 病気の有無は判定できません。同じ「だるさ」でも、原因が栄養とはまったく関係ないことがあります
- 数値は出ません。あくまで「生活パターンから見て、この栄養素が不足しやすい傾向がある」という当たりをつけるためのものです
次のような場合は、診断結果にかかわらず医療機関を受診してください。症状が長く続く／急に体重が変わった／立ちくらみや動悸が頻繁に起きる／持病がある、妊娠中、授乳中、薬を服用している。
各社員の解説記事
結果に出た社員の記事から読んでみてください。それぞれ、不足したときのサイン・原因・食品での補い方をまとめています。
- マグネシウム不足の症状と原因｜イライラ・ストレス・睡眠への影響
- 鉄分不足の症状とは？疲れ・立ちくらみ・顔色のサイン
- ビタミンB群不足の症状とは？疲労・口内炎・肌荒れのサイン
- ビタミンC不足の症状とは？肌・免疫・疲れのサイン
- 亜鉛不足の症状とは？肌荒れ・味覚・免疫のサイン
- カルシウム不足の症状とは？骨・イライラのサイン
- ビタミンD不足の症状とは？免疫・骨・気分のサイン
- 食物繊維不足の症状とは？便秘・腸内環境のサイン
- オメガ3不足の症状とは？集中力・肌・気分のサイン
- タンパク質不足のサインと選び方・飲むタイミング
※本ページは一般的な健康情報の提供を目的としており、医療的な診断・治療を推奨するものではありません。サプリメントは食品であり、効果・効能を保証するものではありません。