「また眠れなかったか……梅雨のこの時期は、部下の顔色がみんな悪い。気圧の変動に体が追いつかないんだろう。マグネシウム主任として言わせてもらうが、睡眠の質が落ちているなら、まず私の補給を疑いなさい」
梅雨の季節、なんとなく眠りが浅い、朝スッキリ起きられないという方は多いのではないでしょうか。気圧変動・湿気・気温の不安定さが重なる梅雨は、自律神経が乱れやすい時期。そしてその自律神経を整えるうえで、マグネシウムが重要な役割を果たしているかもしれません。
梅雨と自律神経の関係
梅雨は気圧が低下しやすく、天候が不安定なため、体内の自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスが崩れやすい季節です。自律神経が乱れると、体が「休む状態」にうまく切り替わらず、夜になっても緊張が続いてしまうことがあります。
これが「梅雨になると眠れない」「寝ても疲れがとれない」といった不調につながると考えられています。
マグネシウム不足が引き起こすこと
マグネシウムは体内で300種類以上の酵素反応に関わるミネラルで、神経の興奮を抑える働きがあるとされています。マグネシウムが不足すると、次のような不調が起きやすくなるといわれています。
- 寝付きが悪くなる：副交感神経への切り替えがスムーズにいかないことがある
- 夜中に目が覚める：深い睡眠を維持しにくくなるケースがある
- 朝の倦怠感：体の回復が不十分なまま目覚める可能性がある
- イライラや気分の落ち込み：神経の過興奮状態が続きやすくなるとされる
梅雨の時期はストレスや気圧変動でマグネシウムの消費が増えるともいわれており、普段は十分に補給できていても、この季節は不足しがちになる方もいるかもしれません。
食事でのマグネシウム補給
マグネシウムを多く含む食品として知られているのは以下のようなものです。
- ナッツ類（アーモンド・カシューナッツなど）
- 海藻類（わかめ・ひじきなど）
- 豆類（納豆・枝豆など）
- 全粒穀物（玄米・オートミールなど）
- 緑黄色野菜（ほうれん草・ブロッコリーなど）
梅雨の時期は食欲が落ちやすく、こうした食材の摂取量が自然と減ってしまうこともあります。「なんとなく食欲がない」という日が続くときほど、意識して取り入れてみることが大切かもしれません。
サプリメントという選択肢
食事だけで十分なマグネシウムを補うのが難しいと感じる方には、サプリメントも選択肢のひとつです。特に梅雨の時期は消耗が増えやすいため、一時的な補助として活用する方もいます。
マグネシウムサプリメントにはいくつかの種類があり、吸収率や特徴が異なるといわれています。代表的なものとして「酸化マグネシウム」「クエン酸マグネシウム」「グリシン酸マグネシウム」などがあり、それぞれ体への吸収のされ方が違うとされています。選ぶ際は成分表示を確認し、自分の生活スタイルに合ったものを選ぶとよいでしょう。
また、マグネシウムはカルシウムとのバランスも大切だといわれています。一般的にはマグネシウムとカルシウムを1：2の比率で摂ることが望ましいとされており、偏った摂取にならないよう心がけることが大切です。
サプリメントはあくまで補助的なものです。まずは日々の食事を見直すことが基本となります。体調や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる方法を選んでみてください。
まとめ
「梅雨だから仕方ない、とあきらめていないか。睡眠の質は、毎日の仕事効率にも直結する。私マグネシウム主任の補給を怠ると、自律神経の立て直しに時間がかかるぞ。この時期こそ、しっかり食事と休息を意識しなさい」
梅雨に眠れない・疲れがとれない感じがするなら、マグネシウムの摂取量を見直してみることが一つのアプローチになるかもしれません。食事から少し意識してみるところから始めてみてはいかがでしょうか。
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