「ビタミンD、いつ飲むのが正解？ 実は“食事との組み合わせ”がカギなんです☀」
体内ブラック企業のビタミンD太陽社員（担当：日照・骨・免疫サポート）は、よくある疑問にこう答えます。ビタミンDは脂溶性のため、飲むタイミングで吸収のされ方が変わるとされる栄養素です。
この記事では、ビタミンDを飲むタイミングと、摂りすぎに関する注意点を整理しました。
ビタミンDはいつ飲む？基本のタイミング
ビタミンDは脂溶性のため、脂質を含む食事のあと（食後）に摂ると吸収されやすいとされています。空腹時より、油を使った料理と一緒のタイミングが向いていると言われます。
「サラダにオイル、揚げ物や魚のあと、など“脂のある食事”と一緒がコツです☀」（ビタミンD太陽社員）
摂りすぎに注意（含有量・IU）
ビタミンDは脂溶性で体に蓄積されやすいとされるため、水溶性ビタミンより摂りすぎに注意が必要と言われます。サプリは1000IU・2000IU・5000IUなど含有量の幅が広いので、「多いほど良い」ではなく、表示量を守ることが目安です。
「数字（IU）の大きさで競うものではないんです。続けられる量を、表示どおりに☀」（ビタミンD太陽社員）
一緒に摂ると意識される栄養素
ビタミンDは、カルシウムの利用をサポートするとされ、骨を意識する人はカルシウム・ビタミンK2と組み合わせることがあります。D3+K2配合の製品もこの考え方によるものです。
タイプ別（D3・D3+K2など）の選び方は、ビタミンDサプリのおすすめと選び方でまとめています。自分にビタミンDが不足しているか気になる場合は、ビタミンD不足の症状と原因もあわせてどうぞ。
ビタミンDを摂るときの注意
含有量の高い製品ほど摂りすぎに注意が必要とされます。適量や飲み合わせが気になる場合は、製品の表示を確認し、必要に応じて医師・薬剤師に相談してください。
※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療的な診断・治療を推奨するものではありません。サプリメントは食品であり、効果・効能を保証するものではありません。
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Q. ビタミンD不足の症状は？
A. 骨の弱り・疲れやすさ・気分の落ち込み・免疫の低下などが関連するとされています。
Q. ビタミンDはどう増やせる？
A. 日光を浴びること、鮭やきのこ類などの食品、サプリで補えます。
Q. いつ飲むのが良い？
A. 脂溶性のため、脂質を含む食事と一緒に摂ると吸収がよいとされます。
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