体内ブラック企業では今日も「エネルギー変換部門」が緊急会議中
4月——新年度が始まったばかりなのに、なんとなく体が重い、集中できない、朝起きるのがつらい…そんな経験はありませんか？
実はあなたの体内では今日も、「ビタミンB部長」が怒り気味に会議を召集しているかもしれません。
ビタミンB不足が引き起こす3つのトラブル
1. エネルギー切れ・慢性疲労
ビタミンB群は、食事で摂った糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変換するための「補酵素」として働いています。ビタミンBが不足すると、食べても食べてもエネルギーが作られにくくなるかもしれません。
2. 肌荒れ・口内炎・目の充血
ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康維持に関わっていると言われています。不足すると口角炎、肌荒れが起きたりすることがあるかもしれません。
3. 気分の落ち込み・イライラ
ビタミンB6やB12、葉酸は神経伝達物質の合成に関わっていると考えられています。
ビタミンBを補充する食材と方法
- ビタミンB1：豚肉、ウナギ、玄米、豆腐
- ビタミンB2：レバー、卵、納豆、乳製品
- ビタミンB6：鶏胸肉、マグロ、バナナ、アボカド
- ビタミンB12：貝類（しじみ・あさり）、レバー、青魚
- 葉酸：ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、いちご
食事だけで補いきれない場合は、サプリメントで補う手段もあります。
まとめ：B部長の最終指令
「以上が今月のエネルギー不足原因レポートだ。各自、豚肉・卵・納豆を中心とした食事改善を直ちに実施せよ。散会。」——ビタミンB部長より
※本記事は医療情報の提供を目的としたものではありません。体の不調が続く場合は、医療機関にご相談ください。
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📊 ビタミンB群（B1・B2・B6）の1日あたり摂取基準（成人18〜64歳）
| 指標 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| ビタミンB1 推奨量 | 1.1〜1.2mg/日 | 0.8〜0.9mg/日 |
| ビタミンB2 推奨量 | 1.6〜1.7mg/日 | 1.2mg/日 |
| ビタミンB6 推奨量 | 1.5mg/日 | 1.2mg/日 |
※ ビタミンB6の耐容上限量は成人45〜60mg/日（ピリドキシン相当量）。B1・B2には上限は設定されていません。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」（原典確認日 2026-07-06）｜厚生労働省 食事摂取基準ページ
※基準値は年齢・性別・妊娠/授乳の有無で異なります。体調に不安がある場合は医療機関にご相談ください。
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ビタミンB群に関するよくある質問
Q. ビタミンB群不足の症状は？
A. 慢性的な疲労・口内炎・肌荒れ・気分の落ち込みなどが代表的なサインとされています。
Q. ビタミンB群とは何種類？
A. B1・B2・B6・B12・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・ビオチンの8種類をまとめてB群と呼びます。
Q. ビタミンBはいつ飲むのが良い？
A. 水溶性で体に溜めておけないため、朝食後など毎日こまめに摂るのがおすすめです。
Q. 単体とコンプレックス（B群）どちらが良い？
A. B群は互いに助け合って働くため、まとめて摂れるコンプレックス（B群）が選びやすいとされます。
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