GW前なのに疲れが抜けない？体内ブラック企業のビタミンB部長が教える「ビタミンB群不足のサイン」

新年度が始まって約2週間。環境の変化、業務の増加、歓送迎会シーズン…と、体は予想以上に消耗しているかもしれません。

「あとちょっとでゴールデンウィークなのに、なぜかやる気が出ない」
「食事はちゃんと摂っているのに疲れが抜けない」

そんな状態が続いているなら、ビタミンB群が不足している可能性があると言われています。

今回は体内ブラック企業・代謝推進部のビタミンB部長に、GW前に知っておきたいビタミンB群の働きを教えてもらいましょう。

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ビタミンB群とは？エネルギー変換を担う「代謝の司令官」

ビタミンB群とは、B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンの8種類をまとめた総称です。

これらは単独ではなく、互いに協力しながら働くと言われています。特に重要な役割として、糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変換する際の補酵素として機能すると言われています。

つまり、どれだけ食事を摂っていても、ビタミンB群が不足していると、エネルギーへの変換効率が落ちる可能性があると言われています。「食べているのに疲れる」という状態は、この不足を示すサインの一つかもしれません。

水溶性ビタミンであるため体内に蓄積しにくく、毎日の食事から継続的に補うことが大切かもしれません。

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新年度・GW前に特に不足しやすい理由とは

新年度のこの時期は、ビタミンB群が消耗しやすい条件が重なりやすいと言われています。

①精神的・身体的ストレスが続いている
ビタミンB1やB6は、神経の機能維持に関与していると言われています。ストレスがかかる状況が続くと、消費量が増える可能性があると言われています。

②歓送迎会でアルコールを摂取する機会が多い
アルコールを分解する際にはビタミンB1が多く消費されると言われています。飲み会続きの時期は、気づかないうちに不足しがちになっている可能性があります。

③食事が偏りがちになる
忙しい時期は外食・コンビニ食が増えやすく、精製された食品が多くなると、ビタミンB群の摂取量が減少する可能性があると言われています。

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ビタミンB群を補うために取り入れたい食品

ビタミンB群を多く含む食品として、以下が挙げられています。

• 豚肉（特にヒレ・もも）: ビタミンB1が豊富と言われています
• 玄米・全粒穀物: 精白米より多くのB群が含まれていると言われています
• ナッツ類（特にアーモンド・落花生）: 複数のB群をバランスよく含むと言われています
• 大豆・納豆: B2・B6・葉酸などを含むと言われています
• レバー: B群全般が豊富と言われていますが、過剰摂取には注意が必要かもしれません

毎日の食事に少しずつ取り入れることで、不足を補える可能性があると言われています。忙しい時期こそ、食事の内容を意識してみるのが良いかもしれません。

食事だけでの補給が難しいと感じる方には、ビタミンBコンプレックス系のサプリメントを活用するという選択肢もあります。

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GW前のこの時期、「疲れを感じやすい」「集中力が続かない」という方は、ビタミンB群の摂取を意識してみてはいかがでしょうか。

体内ブラック企業のビタミンB部長からの通達は以上です。フォローして、毎日の健康情報を受け取ってください。

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※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療的な診断・治療を推奨するものではありません。

ビタミンB群に関するよくある質問

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