【プロテイン新人】梅雨に食欲がない…それ、筋肉がどんどん落ちているサインかもしれません

「あの…主任、最近ご飯が美味しくなくて、あまり食べられてないんですけど…それって大丈夫ですか？」

プロテイン新人が、給湯室でマグネシウム主任に相談していた。

主任は缶コーヒーをひと口飲んで、静かに答えた。

「大丈夫じゃないですよ。食べないって、筋肉を食べてるって意味ですから」

—— 梅雨の食欲不振。放置すると、なくしたくないものが先に減っていく。

梅雨になると食欲が落ちるのはなぜ？

梅雨の時期は、低気圧・高湿度・日照不足が重なり、自律神経が乱れやすい季節です。

自律神経のバランスが崩れると、消化を担う「副交感神経」の働きが低下し、胃の動きが鈍くなると言われています。その結果、食欲がわきにくくなったり、食べても「重い」「もたれる」と感じやすくなる可能性があります。

また、蒸し暑さによる疲労感や、体温調節のストレスも食欲低下に関係しているかもしれません。「梅雨で食欲がない」と感じる方は、決して珍しくないのです。

食欲不振が続くと筋肉にどんな影響があるのか

人体には、エネルギーが不足すると筋肉（タンパク質）を分解してエネルギーに変えようとする仕組みがあります。

つまり、食事量が減ってタンパク質が不足すると——

• 筋肉量が低下する可能性がある
• 基礎代謝が下がりやすくなる
• 疲れやすくなる・体がだるく感じやすくなる

といった悪循環が起きやすくなるかもしれません。

「食べていないから体が軽い」のではなく、「筋肉が減って体重が落ちている」可能性があるとしたら——それはちょっと見過ごせませんよね。

「体重が落ちても喜ばないでください。中身が落ちているかもしれないんで」（プロテイン新人、談）

食欲がないときのタンパク質補給術

固形物が食べにくい梅雨の時期でも、タンパク質を取りやすい方法があります。

① 消化しやすい形で取る

豆腐・卵・ヨーグルト・豆乳・白身魚などは消化の負担が比較的小さいと言われています。お米が食べられなくても、これらを取り入れるだけでタンパク質摂取量をある程度維持できるかもしれません。

② 温かくして食べる

冷たいものは胃を冷やし、消化機能をさらに低下させる可能性があります。スープ・茶碗蒸し・温かい豆腐料理など、胃に優しい温かいメニューがおすすめです。

③ 小分けにして摂取回数を増やす

一度にたくさん食べられないなら、1日3回ではなく4〜5回に分けて少量ずつ取るのも一つの方法です。

サプリメントという選択肢

固形物がどうしても食べられない日、プロテインシェイクは強い味方になるかもしれません。

プロテインパウダーを水や牛乳・豆乳に溶かすだけで、消化に負担をかけにくい形でタンパク質を補給できると言われています。

特にホエイプロテインは消化・吸収が比較的速く、食欲不振で食事量が減っている時期のタンパク質補給手段として選ばれやすい傾向があります。

「プロテインって筋トレしてる人のものじゃないんですか？」とプロテイン新人に聞くと、こう返ってきた。

「食べられない日に飲んだプロテインシェイクが、一番大事な仕事してくれてるかもしれないですよ」

まとめ：梅雨でも筋肉を守る習慣を

梅雨の食欲不振は、自律神経の乱れによる自然な反応かもしれません。しかし、食べられないまま放置すると、知らないうちに筋肉量が落ちている可能性があります。

• 消化しやすい食材（豆腐・卵・豆乳）から取る
• 温かいメニューで胃の負担を減らす
• どうしても食べられない日はプロテインシェイクも選択肢

「梅雨だからしょうがない」で終わらせず、小さな積み重ねで筋肉を守っていきましょう。

「食欲がないのは、体のシグナルです。でもそこで止まると、次は筋肉からシグナルが来ますよ」——プロテイン新人、本日の業務報告より。

タンパク質に関するよくある質問

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