「ビタミンC、いつ飲むのがいいんですか？ってよく聞かれます♪ ポイントは“分けて摂る”なんです」
体内ブラック企業のビタミンC広報（担当：免疫・美容サポート）は、明るくこう答えます。ビタミンCは水溶性で体外に出やすいため、飲むタイミングの工夫で活かし方が変わるとされる栄養素です。
この記事では、ビタミンCを飲むタイミングと、上手に摂るコツを整理しました。
ビタミンCはいつ飲む？基本の考え方
ビタミンCは水溶性で、一度にたくさん摂っても使われなかった分は体外に排出されやすいとされています。そのため、一度にまとめてより、朝晩などに分けて摂る方が体内で利用されやすいと言われます。
「ドカッと1回より、こまめに2回。これがビタミンCの“続く”コツです♪」（ビタミンC広報）
食後がすすめられる場合も
空腹時に摂ると、酸味で胃が気になる人もいるとされます。その場合は食後に摂るのがすすめられます。胃が弱い人は、酸を中和した緩衝型（アスコルビン酸カルシウム等）を選ぶ方もいます。
一度の服用で長く効かせたい場合は、ゆっくり放出される持続型（タイムリリース）という選択肢もあります。
一緒に摂ると意識される栄養素
ビタミンCは、鉄の吸収を助けるとされるため、鉄分と組み合わせて摂る方もいます。野菜や果物のビタミンCと、鉄を含む食品を一緒に、という食べ方もよく紹介されます。
タイプ別（通常型・持続型・緩衝型）の選び方は、ビタミンCサプリのおすすめと選び方でまとめています。ビタミンCと免疫の関係は、ビタミンCと免疫の話もあわせてどうぞ。
ビタミンCを摂るときの注意
一度に非常に多く摂るとお腹がゆるくなることがあると言われるため、表示量を目安にこまめに摂るのがすすめられます。適量が気になる場合は、製品の表示を確認し、必要に応じて医師・薬剤師に相談してください。
※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療的な診断・治療を推奨するものではありません。サプリメントは食品であり、効果・効能を保証するものではありません。
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Q. ビタミンC不足の症状は？
A. 肌の不調・疲れやすさ・免疫の低下などが代表的なサインとされています。
Q. ビタミンCはいつ飲むのが良い？
A. 体内に貯めておけないため、数回に分けてこまめに摂るのがよいとされます。
Q. どんな食品に多い？
A. 柑橘類・キウイ・ピーマン・ブロッコリーなどに多く含まれます。
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