「広報部から緊急リリースです。歯みがきのたびに、洗面台がうっすらピンクになる件について」
ビタミンC広報が、社内報の原稿を片手に会議室へ入ってきました。最近、総務の相談窓口にこんな声が続いているそうです。
- 朝の歯みがきで、毎回のように歯ぐきから血が出る
- 机の角にぶつけた覚えがないのに、すねや腕にあざができている
- 残業続きで、昼はおにぎり、夜はカップ麺の日が増えた
「歯ぐきとあざ、別々の話に見えて、じつは同じ“建物の補修工事”の話かもしれないんです」（ビタミンC広報）
この記事では、歯ぐきの出血やあざの原因として考えられることを整理し、ビタミンCとの関係、今日から見直せる食事、そして歯科や医療機関に相談したいサインをまとめます。
まず知っておきたい：歯ぐきの出血、いちばん多い原因は？
最初に大事なことをお伝えします。
歯ぐきからの出血で最も多い原因は、歯垢（プラーク）による歯ぐきの炎症（歯肉炎・歯周病）と言われています。ビタミンCが足りないから、とすぐに決めつけるのは早いかもしれません。
| 考えられる原因 | 特徴 |
|---|---|
| 歯垢による歯ぐきの炎症 | 歯と歯ぐきの境目が赤く腫れる。歯みがきやフロスで出血しやすい |
| 歯ブラシが硬い・力が強すぎる | 磨いた場所だけ出血する |
| 寝不足・ストレス・喫煙 | 歯ぐきの抵抗力が落ち、炎症が起きやすくなると言われる |
| 栄養の偏り（ビタミンCなど） | 歯ぐきの組織がもろくなり、出血しやすくなる可能性がある |
| 薬の影響・血液の病気など | 血をサラサラにする薬を飲んでいる、全身にあざが出る、など |
「広報としては、まず“歯科で点検”を一面トップに載せたいところです」（ビタミンC広報）
ビタミンCは「体の補修工事」の資材係
では、なぜビタミンCが歯ぐきやあざの話に出てくるのでしょうか。
ビタミンCは、コラーゲンを作るときに欠かせない栄養素とされています。コラーゲンは、皮膚・歯ぐき・血管の壁など、体のあちこちを支える“鉄骨”のような役割を持つたんぱく質です。
ビタミンCが不足すると、
- 歯ぐきの組織が弱くなり、出血しやすくなる
- 毛細血管の壁がもろくなり、少しの刺激でも内出血（あざ）ができやすくなる
といったことが起きる可能性があると言われています。極端な不足が長く続いた場合に起きるのが「壊血病」で、歯ぐきの出血や皮下出血はその代表的なサインとして知られています。
いまの日本で壊血病はまれですが、野菜や果物をほとんど食べない食生活が続くと、ビタミンCの摂取量が足りなくなることはありえます。ビタミンCは水に溶けるタイプで体にため込みにくいため、「毎日少しずつ」が基本です。
「資材は毎日届けないと、現場の補修が止まるんです。倉庫に作り置きができないのが、私の弱点で……」（ビタミンC広報）
こんな会社員は要注意
- 昼食がおにぎり・パン・麺類だけで、野菜がほぼない
- 果物を食べる習慣がない
- たばこを吸う（喫煙者はビタミンCが多く必要とされています）
- 忙しくて同じものばかり食べている
今日から見直せる食事のポイント
成人のビタミンCの推奨量は、1日100mgとされています（日本人の食事摂取基準）。むずかしく考えず、毎食どこかに「色の濃い野菜か果物」を1品を目安にしてみてください。
| 食品（目安量） | ビタミンCの目安 | 会社員向けの取り入れ方 |
|---|---|---|
| 柿 1/2個 | 約50〜60mg | 10月が旬。デザートや間食に |
| キウイ 1個 | 約70mg | 朝、半分に切ってスプーンで |
| 赤ピーマン 1/4個 | 約50mg | コンビニのカット野菜・サラダに |
| ブロッコリー（ゆで）5房 | 約30〜40mg | 冷凍品をレンジで温めるだけ |
| みかん 1個 | 約30mg | デスクに置いておける |
| じゃがいも（加熱）1個 | 約15〜25mg | 味噌汁・ポテトサラダに |
※数値は品種・大きさ・調理法で変わります。目安としてご覧ください。
ポイントは3つです。
1. 加熱しすぎない・ゆで汁を捨てすぎない：ビタミンCは水に溶けやすく、熱にも弱いとされています。スープや味噌汁なら、溶け出した分もいっしょにとれます
2. 1日1回にまとめず、分けてとる：一度に多くとっても、余った分は尿に出やすいと言われています
3. 秋の果物は種類で差が大きい：同じ果物でも含有量はかなり違います。くわしくは [秋の果物でビタミンCが激減する話](https://tainai-black.com/vitamin-c-autumn-food-swap/) をどうぞ
あわせて、歯ぐきのケアも同時に進めましょう。
- やわらかめの歯ブラシで、歯と歯ぐきの境目をやさしく磨く
- 1日1回、フロスや歯間ブラシを使う
- 出血しても磨くのをやめない（炎症が続く原因になることがあります）
サプリメントという選択肢
食事を整えるのが基本ですが、忙しくて野菜や果物がとれない日が続く人は、サプリメントで補うのも一つの方法です。
選ぶときは、次の点を見ておくと安心です。
- 1粒あたりの量（多すぎる量を一度にとると、お腹がゆるくなることがあると言われています）
- 1日に何回かに分けて飲めるか
- 胃が弱い人は緩衝型（中性に近いタイプ）も選択肢
飲むタイミングについては [ビタミンCはいつ飲む？飲むタイミングと分けて摂るコツ](https://tainai-black.com/vitamin-c-when-to-take/)、商品の比較は [ビタミンCサプリのおすすめと選び方](https://tainai-black.com/vitamin-c-supplement-osusume/) にまとめています。
ただし、サプリでビタミンCをとっても、歯ぐきの炎症そのものが治るわけではありません。出血が続くなら、まず歯科での点検をおすすめします。
こんなときは、自己判断せず相談を
次のような場合は、ビタミンCや歯みがきの問題ではない可能性もあるため、早めに歯科・医療機関に相談してください。
- 歯みがきを丁寧にしても、2週間以上出血が続く
- 歯ぐきが腫れて痛む、膿が出る、歯がぐらつく
- ぶつけた覚えのないあざが、短い期間にいくつも増えた
- 鼻血が止まりにくい、月経の出血が急に多くなった
- 発熱、強いだるさ、体重減少などをともなう
また、血をサラサラにする薬（抗凝固薬・抗血小板薬など）を飲んでいる方は、出血しやすくなることがあります。気になる場合は、自己判断で薬をやめずに主治医に相談してください。
まとめ
- 歯ぐきの出血で最も多い原因は歯ぐきの炎症。まずは歯科で点検を
- ビタミンCはコラーゲンづくりに欠かせないとされ、不足すると歯ぐきの出血やあざが起きやすくなる可能性がある
- 体にためておけないので、毎食1品の野菜・果物で毎日少しずつ
- 2週間以上続く出血・増えるあざ・止まりにくい鼻血などは、早めに相談を
「本日のリリースは以上です。補修資材は、明日の朝も時間どおりに納品します！」と、ビタミンC広報は社内報を掲示板に貼り出していました。
今週は、昼ごはんにみかん1個か、カット野菜を1袋足すところから試してみてはいかがでしょうか。
> ※この記事は一般的な情報提供を目的としています。特定の症状の診断・治療を目的とするものではありません。気になる症状が続く場合は歯科・医療機関にご相談ください。
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ビタミンCに関するよくある質問
Q. ビタミンC不足の症状は？
A. 肌の不調・疲れやすさ・免疫の低下などが代表的なサインとされています。
Q. ビタミンCはいつ飲むのが良い？
A. 体内に貯めておけないため、数回に分けてこまめに摂るのがよいとされます。
Q. どんな食品に多い？
A. 柑橘類・キウイ・ピーマン・ブロッコリーなどに多く含まれます。
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